5 nguyên nhân bất ngờ khiến bạn không thể giảm cân, dù đã tập luyện và ăn kiêng chăm chỉ.

Dù chăm chỉ tập luyện và ăn kiêng, không phải ai cũng có được thân hình mong muốn. Để tránh thất bại trong quá trình giảm cân, bạn cần lưu ý một số lý do cản trở. Một trong số đó là không uống đủ nước. Nước không chỉ giúp giảm cơn thèm ăn mà còn hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo. Khi cơ thể thiếu nước, gan hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến việc tích trữ mỡ. Theo chuyên gia Pamela Wartian Smith, phụ nữ nặng khoảng 58kg nên uống 8 cốc nước mỗi ngày, và những ai tiêu thụ nhiều chất xơ cần khoảng 500ml nước.

2. Bạn bỏ qua thực phẩm chứa protein: Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein giúp giảm cân hiệu quả hơn. Protein giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm lượng thức ăn nạp vào và duy trì độ săn chắc trong quá trình giảm cân. Thú vị hơn, cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để chuyển hóa protein so với carbs hoặc chất béo, giúp đốt cháy calo tốt hơn. Phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 40 – 80 gram protein mỗi ngày từ các nguồn như sữa chua Hy Lạp, trứng, cá, đậu đen, đậu lăng và hạnh nhân.

3. Bạn ngồi quá nhiều: Dù bạn có tập thể dục 30 – 60 phút mỗi ngày, nếu phần còn lại thời gian bạn chỉ ngồi, việc cải thiện vóc dáng sẽ rất khó khăn. Nghiên cứu từ Đại học Missouri cho thấy việc ngồi lâu có thể làm giảm sản xuất enzyme lipase, enzyme ngăn hấp thụ chất béo.

Thân hình dễ tích mỡ và trở nên sồ sề, đặc biệt với dân văn phòng. Do đó, các chị em nên tự nhắc nhở đứng dậy đi lại vài phút sau mỗi giờ ngồi, giúp kích hoạt enzyme ngăn chất béo và đốt cháy calo. Ngoài ra, việc tập luyện quá thường xuyên cũng có thể dẫn đến tăng cân, vì người mới bắt đầu thường ăn nhiều hơn khi cơ thể làm quen với việc giảm calo nạp vào. Theo huấn luyện viên Harley Pasternak, chỉ cần tập gym 3-5 buổi tuần, 30 phút mỗi buổi là đủ để duy trì vóc dáng mà không gây mất sức.

Khi căng thẳng, nhiều người có xu hướng ăn nhiều hơn và tăng cân. Hoóc-môn cortisol kích thích cảm giác thèm ăn, đặc biệt là thực phẩm giàu carbohydrate, và làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến tích tụ mỡ bụng.

Source: https://afamily.vn/5-ly-do-khong-ngo-khien-ban-cung-tap-luyen-an-kieng-nhu-ai-nhung-mai-chang-gay-di-20191123162532237.chn